Dez Principais Suplementos Para Musculação

Perder gordura 10 Dicas Pra Perder peso


Com a grande oferta de suplementos para musculação existentes no mercado, fica trabalhoso saber quais os melhores e quais são de fato necessários. Pra auxiliá-lo na seleção, fizemos uma listagem com os 10 principais suplementos para musculação e quais seus efeitos no hipertrofia. Não treinar mais que 4 vezes por semana, tentando fixar as sessões a no máximo 75 minutos.



Mais tempo e periodicidade são capazes de levá-lo precocemente a lesões e overtraining, dificultando a recuperação entre os treinos. Divida sua alimentação em imensas refeições durante o dia, certificando-se de que está consumindo no mínimo 20 gramas de proteína por refeição. A meta é ingerir no mínimo 2 gramas de proteína por dia para cada quilo de peso corporal.


Seguindo estas dicas, você conseguirá pegar o máximo proveito dos suplementos para musculação que veremos abaixo. Você necessita de proteína para recuperar as micro lesões que ocorrem nos músculos com a prática de exercícios intensos como a musculação. As proteínas ajudam não somente a recuperar o tecido lesionado, como são primordiais para o aumento de massa muscular. Pra potencializar este efeito, é interessante que a proteína seja de forma acelerada absorvida pelo seu organismo, e neste quesito o Whey Protein é imbatível. O Whey protein é é um dos suplementos pra musculação mais completos que existem, fornecendo uma fantástica relação gasto-proveito.


Uma das melhores fontes de proteína de rápida digestão acessíveis, este suplemento não pode faltar em sua dieta se você quer acelerar tua recuperação e receber massa muscular. Você podes tomar um shake de shake de Whey antes e outro depois de os treinos, preferencialmente até meia hora após o fim da atividade, para impossibilitar o catabolismo das proteínas.


Você podes usar até quarenta g antes e 40 g após os treinos, misturados em 200 ml de água. A creatina é um aminoácido sintetizado no nosso organismo a partir do consumo de proteína animal. É usada pelo músculo pra gerar um precursor de ATP, a referência de energia importante pra contração muscular. Uma superior disponibilidade de creatina pode ajudá-lo a suspender mais peso ou fazer mais repetições.


Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? A suplementação de creatina depois de os treinos também permitirá repor os estoques naturais esgotados durante a atividade. Depois do treino, as células musculares podem englobar mais nutrientes, e a creatina podes ajudar a disponibilizá-los pra contribuir na recuperação e hipertrofia.


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Pra melhores resultados, tome creatina antes e depois dos treinos, num total de 3 a seis gramas por dia. Os BCAAs (Branch Chain Amino Acids em inglês, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada) são aminoácidos essências, ou seja, o nosso corpo não sintetiza e precisam ser obtidos a partir da alimentação. Os BCAAs são suplementos pra musculação com a inteligência de motivar no corpo a realização de insulina, hormônio que levará a uma melhor absorção dos aminoácidos e além da conta nutrientes, fundamentais pela formação de outras proteínas. A insulina assim como permite que mais glicose entre pela célula, o que se traduz em mais energia no decorrer do treino.


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Outro privilégio dos BCAAs é que eles são capazes de ajudá-lo a ampliar a intensidade durante os treinos, por causa de competem com o Triptofano (aminoácido) pra entrar no cérebro. O Triptofano é utilizado pelo cérebro pra fornecer serotonina, neurotransmissor que pode aumentar a percepção de cansaço. Pra obter melhores resultados, tome os BCAAs antes e depois dos treinos.


  • 5 exercícios de mobilidade pra fazer antes de correr
  • Se sente incomodado(a) com tua barriga fazendo volume
  • 2 castanhas-do-pará
  • Dois copos de água bem fria
  • um unidade pequena de mandioquinha
  • um copo (200 ml) de água de coco
  • dois xícaras de chá de farinha de arroz

ZMA é uma fórmula mineral criada para praticantes de musculação, composta por zinco, magnésio e vitamina B6. A Vitamina B6 presente pela fórmula auxilia na absorção do zinco e do magnésio, e também ter atividade anticatabólica, promovendo a recuperação muscular. Outro efeito do ZMA é aumentar os níveis de testosterona, tendo sido utilizado por alguns atletas como escolha aos pró-hormônios, suplementos para musculação proibidos na ANVISA por trazerem riscos à saúde. Recomenda-se tomar o ZMA trinta minutos antes e trinta minutos após o treino, evitando combiná-lo com laticínios, pois que o cálcio presente nesses alimentos pode prejudicar a absorção do ZMA. As vitaminas são literalmente essenciais pra nossa vida, estando presentes na maior parte das reações químicas que ocorrem todos os dias em nosso organismo.


Atuam como catalisadoras, isto é, aceleram os processos metabólicos que ocorrem a toda a hora no nosso corpo - como, como por exemplo, a quebra de proteínas. Treinar com intensidade pode deixar seu corpo desesperado por vitaminas, todavia infelizmente a maioria dos atletas é deficiente desses nutrientes. Várias vezes, o assunto em perder gordura evita o consumo adequado de alimentos que poderiam repor os nutrientes perdidos ao longo da atividade física. As vitaminas são mais bem absorvidas quando originadas da própria alimentação, contudo os multivitamínicos são capazes de ajudá-lo se estiver trabalhoso se alimentar de maneira balanceada.


São vários os benefícios da Glutamina, um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo humano, e que compõe até sessenta e um por cento do nosso tecido muscular esquelético. Disponibiliza energia para as células musculares, permitindo em tal grau a manutenção como o hipertrofia (aumento de massa muscular) por meio da sinopse de outras proteínas. Atua como um anticatabólico: evita que o organismo utilize massa muscular como fonte de energia em circunstâncias de exercício forte ou estresse. Após um treino abundante, os níveis nesse aminoácido são capazes de apagar em até 50 por cento, daí a importancia da suplementação para impossibilitar a perda de massa muscular.



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